menu

Elektrolity na wagę złota

19.06.2017, godz. 00:00
Elektrolity na wagę złota
foto: SHUTTERSTOCK

Organizm człowieka prawidłowo funkcjonuje, kiedy zachowany jest odpowiedni poziom elektrolitów. Są to jony soli znajdujące się we krwi, osoczu i innych płynach ciała. Najważniejsze z nich to sód, potas, wapń i magnez. Ich niedobór może doprowadzić do  zaburzeń pracy serca  oraz  układu nerwowego i mięśniowego. Dlatego w przypadku utraty elektrolitów, musimy je szybko uzupełnić.

Elektrolity pełnią  bardzo ważna funkcję, gdyż dzięki swoim elektrycznym właściwościom przewodzą impulsy nerwowe, niezbędne dla działania mózgu i całego układu nerwowego. Pobudzają też kurczenie się i rozkurczanie mięśnia sercowego, który pompuje krew, dostarczając tlen do wszystkich komórek  Dbają  też o prawidłowe nawodnienie organizmu.

Co sprawia, że je tracimy

Są one wypłukiwane wraz z wodą. Dlatego bardzo często przyczynę utraty elektrolitów stanowią dolegliwości układu pokarmowego z  towarzyszącą biegunką i intensywnymi wymiotami, które wywołują np. rotawirusy (to infekcja szczególnie częsta u dzieci chodzących do przedszkola). Podczas biegunki woda jest ściągana z organizmu do jelit i wydalana, a w wyniku torsji jest ona zwracana z treścią żołądka i nie może dostać się do jelit. Niedobory mogą też być spowodowane  wzmożoną potliwością, np. przy wysokiej temperaturze na zewnątrz, wzmożonym wysiłku fizycznym czy  gorączce – wówczas organizm traci dużo wody i soli mineralnych. Niedostatek elektrolitów bywa też wynikiem nadużywania leków moczopędnych i  zbyt skąpym przyjmowaniem płynów.

Objawy niedoboru

Bywają różnorodne ze względu na to, którego elektrolitu najbardziej nam brakuje. Przy spadku stężenia sodu w osoczu pojawiają się bóle głowy, drażliwość i osłabienie siły mięśni. Spadek jego stężenia poniżej <115mmol/l może prowadzić do obrzęku mózgu. Brak odpowiedniej ilości potasu, który najczęściej występuje przy niewydolności nerek, może wywołać wzrost ciśnienia tętniczego, skurcze mięśni, arytmię serca, natomiast niedostatek magnezu objawia się zaburzeniami widzenia, zawrotami głowy  i drganiem mięśni. Ogólnie, przy obniżonym poziomie elektrolitów mamy gorsze samopoczucie i czujemy się osłabieni.

Jak uzupełnić elektrolity

Trzeba przede wszystkim pić wody o wysokim stopniu zmineralizowania. Przy niedoborach potasu pomocny jest sok pomidorowy, który jest  bogatym źródłem tego pierwiastka. Ważne jest także stosowanie odpowiedniej diety, pełnej składników zawierających sód, potas oraz magnez. Potas znajdziemy w  roślinach strączkowych, suszonych owocach, nasionach i orzechach, ziemniakach, awokado, zielonych warzywach liściastych, pomidorach, bananach oraz winogronach. Magnez jest w  kakao, kaszy gryczanej, grochu, fasoli, pestkach dyni, orzechach, płatkach owsianych, razowych produktach zbożowych. Wapń dostarczymy organizmowi jedząc nabiał, ryby, zielone  warzywa.  Jeżeli chodzi o sód znajduje się przede wszystkim w soli, znajdziemy go w takich słonych produktach jak  ogórki kiszone czy oliwki.

Pamiętajmy  o uzupełnianiu elektrolitów podczas  letnich upałów, zatroszczmy się szczególnie o dzieci. Dobrym sposobem może być podawanie im suplementów w formie musujących tabletek, które w składzie mają  niezbędne jony soli, np. Plusssz Junior Elektrolity. Tabletki po rozpuszczeniu tworzą pyszny, orzeźwiający, pomarańczowy napój, który z pewnością zasmakuje maluchom.

WIĘCEJ WIADOMOŚCI